Troubles du transit intestinal
Les troubles du transit intestinal concerne la façon dont notre corps évacue les déchets (selles) à travers le système digestif.
Cela peut se traduire par :
- De la constipation (selles rares ou difficiles)
- De la diarrhée (selles trop fréquentes et liquides)
- Des ballonnements, gaz et des douleurs au ventre (syndrôme de l'intestin irritable)
Ce sont des motifs fréquents de rendez-vous en naturopathie.
Si vous êtes dans une de ces situations:
- Mal au ventre plus de 3 fois par semaine
- Obligation de rentrer chez vous pour aller aux toilettes
- Choix des vêtements pour minimiser les douleurs
- Vous sortez moins par peur d'avoir mal ou d'être obligé de quitter la table précipitamment
Une approche globale en naturopathie est la solution!
L’avancée des connaissances sur l’axe intestin-cerveau et sur le rôle du microbiote intestinal prend en compte l'émotionnel et l'intestin qui sont étroitement liés.
La constipation
Article complémentaire sur la constipation
Elle se définit classiquement par moins de 3 selles par semaine, associée à des efforts de poussée, une dureté des selles et une sensation d’évacuation incomplète.
Causes possibles :
• Insuffisance de fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et en eau.
• Vous ne bougez pas assez (exercice modéré quotidien comme la marche)
• Vous prenez des médicaments qui ralentissent le transit (opioïdes, fer, antidépresseurs...).
• Perturbations hormonales (problème de thyroïde, diabète, grossesse, ménopause...).
• Stress, anxiété, émotions fortes : l'émotion "retenue" peut se traduire par de la constipation
Approche naturopathique :
• Alimentation : augmentation progressive des fibres solubles (légumineuses, graines de lin trempées, légumes racines, courges), tout en évitant les excès de fibres irritantes si ballonnements associés.
• Hydratation : 1,5–2 litres d'eau /jour éventuellement eau tiède le matin à jeun pour stimuler le transit.
• Activité physique : marche, yoga, exercices respiratoires...
• Phytothérapie : plantes douces régulatrices comme le psyllium blond (fibres mucilagineuses) ou l’aloe vera (effet émollient). Les laxatifs (séné, bourdaine) doivent rester ponctuels pour éviter une dépendance motrice.
• Gestion du stress : cohérence cardiaque, méditation, relaxation abdominale, massages du ventre (chi nei tsang, techniques viscérales).
• Microbiote : cure de probiotiques axée sur Bifidobacterium et Lactobacillus, favorisant la régulation du transit.
Transit accéléré
Le transit trop rapide se manifeste par des selles molles ou liquides (diarrhées), fréquentes, avec ou sans douleurs du ventre.
Causes possibles :
• Infections aiguës (virales, bactériennes, parasitaires).
• Vous ne digérez pas certains aliments (lactose, gluten, fructose).
•Syndrome de l’intestin irritable associé à des diarrhées.
• Maladies inflammatoires chroniques de l’intestin telles que maladie de crohn (à écarter en premier lieu en cas de signes d’alarme).
• Stress aigu et fortes émotions.
Le lien émotionnel entre l'intestin et le cerveau :
Les situations de stress aigu, d’angoisse ou d’événement anticipé déclenchent une activation du système nerveux qui accélère le transit et réduise la réabsorption de l'eau par le colon, les selles sont donc liquides (eau non réabsorbée).
Exemple de l'approche naturopathique :
• Alimentation : régime transitoirement hypotoxique et non irritant (riz, carottes cuites, banane, bouillon de légumes), éviter excès de caféine, alcool et sucres rapides.
• Hydratation : abondante, avec apport électrolytique (sucre, sel, minéraux..) pour que le colon absorbe mieux l'eau.
• Phytothérapie : plantes apaisantes et légèrement astringentes comme la camomille matricaire, la mélisse, la myrtille sèche (tanins régulateurs), le plantain.
• Gestion émotionnelle : techniques de respiration, méditation pleine conscience (pour réduire l’excitabilité du nerf vague) compléments alimentaires visant à la détente et au lâcher prise.
• Microbiote : probiotique orientés vers la réparation de l'intestin.
